目录

第一章长寿
一、 长寿的概念/3
二、  人究竟能活多少岁/5
三、 世界各国百岁寿星的情况如何/7
四、 不活百岁是自己的错/7
五、 古人长寿的秘诀/14

第二章健康
一、 健康的定义和重要性/22
二、 人体健康的衡量标准/25
三、 健康老人的标准/34
四、 世界卫生组织（WHO）的健康自测/35
五、 健康与长寿的关系/37
六、 中西医学谈健康/37

第三章亚健康
一、 亚健康的概念/47
二、 亚健康主要人群/50
三、 亚健康的症状/52
四、 亚健康状态的起因与机制/54
五、 亚健康分类/58
六、老年人心理亚健康的防治/60

第四章不健康（疾病）
一、什么是疾病/63
二、人为什么生病/64
三、来势汹汹的生活方式病/70
四、人类疾病的种类/76

第五章做自己健康的第一责任人
一、我国居民的健康素养总体水平不高/81
二、不懂得按照人体使用说明书来管理自己的健康/85
三、如何成为自己健康的第一责任人/89

第六章心理平衡是健康长寿的基础
一、衡量心理健康的要素和标准/112
二、心理疾病的十大诱因/114
三、长寿老人的心理优势/116
四、退休老人怎样调整心态/117
五、怎样应对职场压力/117
六、七情不调诱发疾病/119
七、不良情绪诱发癌症/120
八、简单十法，远离不快乐/121
九、好心态来自“三乐”/122
十、获得心理健康的“营养素”/125
十一、笑的十大好处/133

第七章合理饮食是健康长寿的源泉
一、民以食为天/136
二、最佳的饮食标准/137
三、饮食中的黄金分割率/139
四、饮食习惯很重要/140
五、肥胖、“三高”的饮食指南/150
六、癌与吃有关/171
七、关于饮水/176

第八章适量运动是健康长寿的动力
一、科学运动的原则/184
二、什么是适量运动/185
三、最佳运动效果的时间/185
四、最好的运动方式——步行/186
五、简单方便的室内运动法/192
六、八种运动提高免疫力/192
七、锻炼时应注意的问题/194

第九章戒烟限酒是健康长寿的保证
一、戒烟/201
二、限酒/206

第十章起居有常是健康长寿的法宝
一、高质量睡眠是健康的保证/215
二、睡眠不足危害多/216
三、正常人每天睡几小时最好/217
四、人的最佳睡眠时间/217
五、每天中午坚持午睡/219
六、睡眠要保持黑暗环境/221
七、选择健康的睡向/221
八、影响正常睡眠的主要因素/222
九、八大伤身睡眠方式不能有/223
十、提高睡眠质量的有效方法/223
十一、解决失眠问题的有效办法/225
十二、休息是一位天然“保姆”/227

第十一章激活机体自愈力是健康长寿的法门
一、什么是自愈系统/232
二、自愈力能让70%的疾病自己好/233
三、影响自愈力自然发挥作用的五大因素/235
四、人体免疫力遭遇“危机”的四大信号/237
五、 人既有自愈力为何还会生病/238
六、如何唤醒身体的自愈力/239
七、为宝宝的免疫力充电/248
八、老年人提高免疫力要怎么做/250
第十二章远离生活误区是健康长寿的关键
一、饭后一杯茶未必好/253
二、浓茶解酒，火上浇油/254
三、蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄/254
四、水果是零食，可吃可不吃/255
五、动物油吃多了不好，植物油是不饱和脂肪酸，吃多了对身体没有影响/256
六、水果随意吃要不得/257
七、番茄拌白糖谨防螨虫/258
八、菠菜并非补血佳品/259
九、不吃早餐危害大/259

十、趁热吃不利健康/261
十一、先喝酒后吃菜对人体有害/262
十二、 七种做菜习惯会损害你的健康/263
十三、炒菜用油的误区/265
十四、常饮碳酸饮料问题多/266
十五、  自认为是养生，实际是损害身体/268
十六、  常用耳机听音乐影响听力/270
十七、  餐后抽烟危害最大/272
十八、  长时间看电视不可取/273
十九、  跷二郎腿有害/275
二十、  饭后百步走的危害/276
二十一、  睡觉时间越长越好？睡太多会带来四大危害/278
二十二、  营养滋补药多多益善的危害/279
二十三、  久坐给身体带来的害处/281
二十四、 “药是神”的观念要不得/282

参考文献/284